5 razy 5 trening

[...] - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Dłonie i nadgarstki: -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s Trening 3 razy w tygodniu tygosnia parzyste A-B-A, nieparzyste B-A-B, w systemie 15-10-5 trenig napisałem na podstawie jednego z art-ów na forum, mimo że tam nie bylo dłoni i [...]

[...] górny na którym moge wykonywać krzyżowanie, wyciskanie itp. Mam jeszcze ławeczkę pozioma Masa nie idzie mi najlepiej (raczej z powodu niedociągnięć w diecie). Ćwiczę 2/3 razy w tygodniu i jeszcze raz w tygodniu biegam (dodatkowy trening nóg). Czy na siłowni mam dużo większe szanse coś zbudować ? Najbardziej bym chciał ruszyć z nogami bo mam [...]

[...] dodam później,narazie chcę się dowiedzieć czy takie zestawienie będzie odpowiednie)??? Do tej pory ćwiczyłem na całkiem innym "treningu" ćwiczyłem każdą partie mięsni 2 razy w tygodniu,co zajmowało mi ponad dwie godziny dziennie. Dowiedziałem się,że nie jest to odpowiednie i postanowiłem wszystko zmienic,bo tak jest NA NIC:/. Ćwiczyłem bez [...]

Witam mam 26 lat, od roku ćwiczyłem planem FBW 3 razy w tygodniu z mały przerwami na regenerację, które wynosiły 1-2 tygodnie. Trenowałem w domu. Jednak od jakiegoś czasu widze brak rozwoju. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu cyklu treningowe na sprzęcie który posiadam, mianowicie: Sztanga drążek 2 sztangielki obciążenie - max na sztandze 64kg, na [...]

[...] kilka pytan ^.^ 1. Chce polepszyc/poprawic wyglad mojej klatki i bardzo mi na tym zalezy (to szewska klatka.) Jakie cwiczenia najlepiej wykonywac i jakimi ciezarami? 2. Ile razy moge cwiczyc w tygodniu ? Czy moge przepuscmy jeden trening wycisk na maxa , a przepuscmy nastpnego dnia czy 2 dni pozniej to samo ale lzejszymi ciezarami ? 3. Jakies [...]

[...] 4,3 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 1.)100 tabletek winstrola 2.) 120 tabletek mety i susta 5 tygodni 100mg e3d Trening: 4 razy w tygodniu czasem 5 ;] Cel cyklu: Masa + Sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miechy planuje jeszcze doczekac troszke Poziom BF%: - Tendencja do [...]

[...] 200g 16.00 Trening 17.30 Po treningu 2 banany, odzywka białkowa, paczka ryzu pierś 200g 19.30 serek wiejski 21.30 Kolacja jajecznica z 5 jajek I tak codziennie czasami zamiast piersi jem dorsza na obiad Trening 4 razy w tygodniu + 3 km na bieżni po każdym treningu niby schudlem 3 kg w 2 miesiace ale wydaje mi sie ze cos jest nie tak, Ocencie!!!!

[...] 4g Ilość spożywanych węglowodanów: 7g Ilość spożywanych tłuszczów: 2-3g Opis przebytych cykli sterydowych: omka 10 i 100 mety przybyło mi 8kg na wadze Trening: 4razy w tygodniu i 2 razy sztuki walki Cel cyklu: Dobrej jakości masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] 4 lata z przerwami (ostatni rok systematycznie) 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: nie wiem TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa beztłuszczowa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: zero 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] 2*10 i francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2*10/uginanie młotkowe ze sztangielkami 2*10 i pompki odwrotne z obciążeniem 2*10 . Trening co 2 dni , czyli wychodzi 4 razy w tygodniu i tu sie zastanawiam , czy aby nie za często . pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 lata ciągłych treningów z przerwą co rok 1 miesięczna Uprawiane inne sporty : MMA, MT (5 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprżęt Dieta : wysoko białkowa z delikatnym + kalorycznym Przeciwskaznania [...]

[...] 350g + w trakcie cyklu planuje dodać jakiś tani gainerowy typowy tucznik 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100meta 2. 100 wino 3. 100metra+200wino 8. TRENING: 4/5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: mocna masówka i od razu poprawa sylwetki z jak najdłuższym podtrzymaniem formy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl [...]

Witam, od poniedzialku tego tygodnia zaczalem treningi bjj i mma: poniedzialek, sroda BJJ, czwartek MMA, zastanawiam się nad treningiem na silowni dwa razy w tygodniu wtorek, piątek... Czytalem kiedys artykul ze silownia jest nieodlacznym elementem treningu sztuk walk. W związku z czym myslalem o treningu calego ciala na silowni, przedstawia się [...]

[...] mięśni, oprócz brzucha i łydek. Na początku były efekty, przez pierwszy miesiąc cieszyłem się siłą, brałem 36 na klate, po miesiącu sprawdzam i na klatę biore 46 kg dwa razy, 47 kg nie dałem rady raz. Cieszyłem się, i ćwiczyłem tak dalej, i nagle po dwóch miesiącach, próbuje 47 kg, bez asekuracji, i utknąłem, na początku zacząłem krzyczeć, [...]

W ciagu dnia przyjmuje 2 razy po okolo 2.5g beta alaniny i w sobote raz 5g i bcaa 2 razy dziennie po okolo 10g i w sobote raz 10g poniewaz mam tylko jeden trening i kiedy i ile powinieniem przyjmowac te suplementy w niedziele?

[...] juz do chodzi do sprzeczki to mam problemy zeby sie bronic *nie mam sily juz* no więc: skakanka srednie tempo 10 minut skakania wyskoki z nogami do klatki 3 serie po 10 razy scyzory(ile wytrzymam) pompki 3 serie ile dam rade do tego drazek podchwytem 3xmax trening codziennie (ew. w niedziele przerwa) do tego moge pocwiczyc na worku [...]

[...] przez dwa tygodnie i potem przeszedłem na standardowy SPLIT (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki), który robię do tej pory. Ogólnie to wracam jeszcze do treningów boksu 4-5 razy w tygodniu (na delikatnych obrotach), a siłownię będę robić raczej przed, żeby mieć więcej siły. ______ Aktualnie myślałem, żeby robić siłownię w NIEDZIELĘ PONIEDZIAŁEK [...]

Jestem ektomorfikiem, ważę 61 kg przy 180 cm wzrostu . Od prawie tygodnia jestem na diecie i wykonuje 3 razy w tygodniu trening dla początkujących Mawashiego . Ułożyłem sobie dietę na jutro ( bez treningu ) i na środę kiedy mam trening . Oto dwie diety, jedna w dzień treningu a druga w dzień bez treningowy . Bez treningu: [...]

Witam od wczoraj zacząłem ,,Trening Domatora''bez ekspandera i mam 3 pytania,ile razy w tygodniu moge trenowac{myśle tak ,że co 2-3 dzień?} i czy po roku byłoby widać jakieś efekty? Czy do tego treningu mogłbym dołozyć jakieś suple {Węglowodany} czy raczej pożadna dieta ,chodzi mi o to żeby miec energie na trening ale nie miec pełnego [...]

Witam. Ukończyłem dwu miesięczny trening ACT. Teraz chcę zacząć normalnie trenować. ułożyłem plan. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej w dół Triceps 1) [...]